Trening na mase

oto moje odzwywian dostosowałem sie do jedengo bedziedobry czy jakies zmiany beda potrzdebne?? 1 posiłek Płatki owsiane 90g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Kakao 10 Rodzynki suszone 20 2 posiłek Chleb żytni razowy 120 Szynka wiejska 40 Pomidor 60 Jabłko 150 Oliwa z oliwek 20 14/30/72 3 posiłek przed treningiem. Ryż brązowy 100 Mięso z piersi [...]

[...] 38 Staż na siłowni: pol roku Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 3 Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: na mase Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): normalny Stan zdrowia: dobry [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:82 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:41,5 -klatka:109 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:4 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:4 raz w tyg na mase 9. CEL CYKLU:dobra masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Witam. Trenuje od prawie 3 lat, zawsze cwiczylem na mase, nigdy nie robilem rzezby, a mimo to mam bardzo dobra, wnioskuje, ze takie juz mam geny, ze nie nabieram tluszczu tylko suchej masy, ale chcialbym bardziej wyrzezbic brzuch, bo jedynie z tym mam problemy, ale nie kosztem spadku suchej masy reszty miesni, a tak by zapewne sie stalo, gdyby [...]

[...] np. 17:30 - kurczak i ryż + sos napoli np. 21:30 - mleko w proszku z mlekiem 3,2uht 23:30 - jajecznia, lub jajko na twardo. Mam 177 i ważę około 74 kg jeśli to istotne. Trening na siłowni w dni: Poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. O godzinie 19:00. Chciałbym abyście doradzili co i jak . :) A jeśli jest totalnie zła, o danie jakieś [...]

Cześć ! Mam 17 lat , 171 wzrostu , 82 kg wagi. Mój staż na siłowni to 1 rok z 1 rokiem przerwy; ćwiczyłem głównie na masę i siłę(wszystkie partie ). Chciałbym prosić abyście dali mi jakieś wskazówki dotyczące ułożenia planu na redukcje masy tłuszczowej. Moja wiedza w tym zakresie ogranicza się tylko do tego, że trzeba robić dużo serii i powtórzeń [...]

witam postanowiłem zakupic kreatyne w ten weekend ale slyszalem ze bez diety to efekty beda takie jak po 1 brzuszku :P czyli zadne:) więc postanowiłem ulozyc diete na mase i co o niej sadzicie prosze mi pomoc w miare szybko bo jak mowilem zakupuje ją juz jutro lub w sobote: 1. platki owsiane na mleku + jajecznica z 4 jaj 2.chleb z makrela 3. Ryz + [...]

[...] mogę spalać także mięśnie. Dodam że od roku trenuje karate kyokushin, tak więc chciałbym się wzmocnić głównie w celu lepszej sprawności w walce. Wzrost: 178cm Waga: 69kg Treningi karate 2x w tygodniu. Jestem szczupły, przeszedłem 2 miesięczny trening na mięśnie brzucha, efektów prawie nie widać. Proszę o pomoc co do tego biegania, zależy mi [...]

[...] mogę spalać także mięśnie. Dodam że od roku trenuje karate kyokushin, tak więc chciałbym się wzmocnić głównie w celu lepszej sprawności w walce. Wzrost: 178cm Waga: 69kg Treningi karate 2x w tygodniu. Jestem szczupły, przeszedłem 2 miesięczny trening na mięśnie brzucha, efektów prawie nie widać. Proszę o pomoc co do tego biegania, zależy mi [...]

Hmmm... wiem że dużo już tego było i macie mnie dość, ale chciałbym mieć na 100% teraz dobrze(no może na 99%), wystarczy by ktoś doświadczony powiedział, że mogę wypróbować. POSIŁEK I Jajka kurze całe 135g(2 sztuki) Płatki owsiane 100g Olej lniany 5g Warzywa B-16,8 T-25 W-63 Kcal-599 POSIŁEK II Makaron pełnoziarnisty/razowy 85g Morszczuk/Limanda [...]

Witam, leci taka bombka: 1-10 omka 750 ew 1-10 deka 400 ew 1-14 bold 400 ew 11-16 prop I część cyklu jade typowo na mase II celem drugiej części cyklu jest uzyskanie dobrej definicji, redukcja 5-6 % z BF Pytanie nr1 Co lepiej zrobi robote razem z propkiem ?? wins czy masteron ?? winsa jadłem, mastera nie, więc ciężko mi porównać Pytanie nr2 Czy [...]

Witam! Zgłaszam się do Was z prośbą o pomoc w utworzeniu skutecznego programu treningu siłowego FBW. Dla mnie potrzebne coś na sporą redukcję, a dla brata coś na masę. Ja już trzymam ostrą dietę, a braciszek zarzuca szejki białkowo-węglowodanowe i też stara się trzymać dietę. Do tego co drugi dzień aeroby więc nie może być za bardzo wyczerpujący, [...]

Witam, jestem typowym ektomorfikiem - 166cm 56kg, mam ręce jak patyki, natomiast tendencję do łapania brzucha, moje pytanie brzmi - jak pogodzić trening i dietę na masę z próbą zrzucenia oponki. Z tym brzuchem to na prawdę mam utrapienie, jak w Norwegii tyrałem kilka miesięcy i jadłem tylko rybę i płatki, to mi żebra wyszły na klacie a brzuch [...]

Witam chcialbym abyście ocenili moj plan na mase :) Problemem jest to iz zauwazylem zastoj lap więc dlatego zmienilem trening i chcialbym abyście go ocenili Poniedzialek: Klatka Wyciskanie hantli 10,10,8,8 wyciskanie sztangi plasko 12,10,10,8,8 rozpietki 3 x 10 przenoszenia 3 x 10 Wtorek Plecy : martwy ciag 10,10,8,8 drązek 4s max powt wioslowanie [...]

Witam mam taki maly problem z dieta a dokladnie to brakuje mi jakies 400kcal ^^ i cos czuje ze musi byc nie dobra napisze ja tu i sie zobaczy I Posilek 100g platkow owsianych 300ml mleka 3 jaja ok 150g B 38 T 23 W 85 kcal 715 II Posilek ser zolty 30g chleb razowy 30g twarog chudy 100g B 30 T 1 W 17 kcal 229 III Posilek ryz 100g piers z kurczaka [...]

Siemankoo ;) . Sprawa wyglada tak... trenowalem od czasu do czsu ale postanowilem sie wziasc pozadnie do roboty. Moje pytanie brzmi tak jaki trening dla mnie polecacie na mase a moze na sile albo jakis inny moj cel to osiagniecie wiekszej masy miesni ??? doradzcie a sam skonstruuje plan i dam do ocenki i jeszcze jak moge ulozyc dla siebie [...]

Witam , mam 15 lat i mam nastempujący problem. Ćwicze Piłkę nożna chodze do SZKÓŁKI i Trening mam w czasie Lekcji , np od 8.00-9.30 , lub od 9.30-12.00 . Ćwicze także na siłowni u kolegi Mamy dostęp do Sztangielek , hantli , ławeczeczka skośna i prosta . Mam problem z ułożenie sobie diety gdyż przeszkadzają mi treningi piłkarskie , co mam robić [...]

Jaki trening wybrać pod Muay Thai? Przerabiałem plany na masę i ostatnio FBW teraz myślałem o planie na wytrzymałość , siłe lub znów FBW SW jest priorytetem Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 184 Cel treningowy: siła , wytrzymałość Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Muay Thai , siłownia Dostęp do [...]

[...] 2-3 Ilość spożywanych węglowodanów: ok 5 Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: 10 lat temu omka 3 lata temy teść z 200 mietka Trening: Indywidualka na mase Cel cyklu: masa\ Czyste mięso Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 lata Poziom BF%: nieznam :-/ Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

[...] Około 500g Ilość spożywanych tłuszczów: Około 200g Opis przebytych cykli sterydowych: Żadnych sterydów .. Tylko jakies tam gainery creatyny i 2 razy nitrobolon II. Trening: Na Mase. Ale jak bede brał P-Plexa to na siłe. Cel cyklu: Głównie Masa ! Ale jakby Siła przyszła też by było dobrze. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: [...]